Como acabar com a insônia

INSÔNIA

Muitas pessoas no mundo sofrem com insônia e isso acaba diminuindo a qualidade de vida. A insônia é um distúrbio caracterizado pela capacidade/dificuldade em iniciar ou manter um sono, pelo despertar precoce ou mesmo pela sensação de sono pouco reparador (sentir-se cansado mesmo após uma noite inteira dormindo). A insônia pode levar a depressão, outras doenças psiquiátricas e outros distúrbios ansiosos.

Existe um estudo que aponta a maior causa da insônia ser obesidade, ocorre a interrupção de respiração durante o sono, levando-o à instabilidade e baixo potencial reparador. Consumo de álcool e fumo também comprometem uma qualidade de sono.

Sabia que existem frutas e hortaliças que podem ajudar nessa luta, como por exemplo, abacaxi, pepino, maracujá, alface, bananas e ervas. Veja algumas dicas que separei para você:

Abacaxi: antes de dormir tomar um copo de suco de preferência adoçado com mel.

Maracujá: tomar durante o dia, isso vai te ajudar muito na hora de dormir.

Banana: Substituir o jantar por bananas.

Alface: bata no liquidificador 15 folhinhas de alface com meio copo de água. Tomar 3 vezes ao dia.

Chás: erva-cidreira e camomila também é uma boa opção.

Vamos evitar bebidas e alimentos estimulantes. O famoso cafezinho pode ser um inimigo essa hora, chocolates, refrigerantes e outros. Tentar ao máximo manter um horário para dormir. (Dica:  ler um livro ou algo de que você goste, a leitura e um grande estimulante do sono)

O sedentarismo atrapalha o sono, procure praticar exercícios aeróbicos e musculação, de preferência sob um acompanhamento de um profissional de educação física, algum esporte ou faça uma caminhada as vezes, sua qualidade de vida vai ser outra.

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IMPORTANTE: O site Segredo Emagrecer só contem material Para fins informativos e não é válido como qualquer tipo de consulta. Aconselhamos procurar um médico da área.

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